動(dòng)感單車主要鍛煉下肢肌肉群，尤其是大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的股二頭肌以及臀部肌群，同時(shí)能有效激活腰腹核心肌群。
一、主要鍛煉部位詳情介紹如下：
1、大腿肌群
由于在騎行過程中，大腿前側(cè)肌肉作為主導(dǎo)蹬踏發(fā)力，再由大腿后側(cè)負(fù)責(zé)回拉動(dòng)作，這樣很好的讓肌肉群得到鍛煉和提升。
2、臀部肌群
在站姿騎行或爬坡模擬中，臀大肌能得到良好的鍛煉，也是塑造臀部線條的關(guān)鍵發(fā)力肌群。
3、小腿肌群
在快速踩踏時(shí)及在保持騎行穩(wěn)定中，小腿肌群的鍛煉效果更明顯。
4、腰腹核心肌群
在維持騎行姿勢(shì)時(shí)腹直肌、腹斜肌持續(xù)發(fā)力，穩(wěn)定軀干，讓核心肌群得到更好的鍛煉。
5、上肢肌群
握持車把時(shí)，肱二頭肌與三角肌輔助身體平衡，站姿搖車動(dòng)作可增強(qiáng)手臂與肩背肌肉耐力。
二、動(dòng)感單車使用教程方法
在使用動(dòng)感單車時(shí)，應(yīng)注意車輛調(diào)整、騎行姿勢(shì)、阻力控制和訓(xùn)練節(jié)奏四個(gè)環(huán)節(jié)。正確的使用方式能提升鍛煉效果與避免運(yùn)動(dòng)損傷。
重點(diǎn)關(guān)注的環(huán)節(jié)如下：
1、座椅高度：站立時(shí)座椅應(yīng)與髖關(guān)節(jié)同高，騎行時(shí)腳踏至最低點(diǎn)膝蓋微屈。
2、座椅前后：踏板水平時(shí)，膝蓋垂直線應(yīng)通過踏板軸心，座椅前部與車頭保持小臂長度。
3、把手高度：通常比座要廳高一拳，確保手臂自然彎曲，背部直立。
三、騎行姿勢(shì)與動(dòng)作
1、基礎(chǔ)姿勢(shì)
（1）坐姿平騎（第一把位）：雙手輕握把手，腰背挺直。
（2）站姿爬騎（第三把位）：臀部懸空，核心收緊，避免膝蓋內(nèi)扣。
