一、史密斯機(jī)健身器材使用方法及訓(xùn)練要點(diǎn)
1、胸部訓(xùn)練
平板/上斜臥推：首先，杠鈴下落時(shí)對(duì)準(zhǔn)胸肌中下部或鎖骨下方，避免落在腹部或頸部。推起時(shí)手肘微屈，小臂全程垂直地面，避免關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。
2、背部訓(xùn)練
引體向上輔助：反握距練習(xí)可強(qiáng)化二頭肌，正握寬距側(cè)重背闊肌。
3、肩部訓(xùn)練
坐姿推舉：座椅調(diào)至最高，杠鈴起始位在面部南方，推起時(shí)小臂垂直地面，手肘略向前收，避免聳肩。
4、臀腿訓(xùn)練
深蹲變式：雙腳在杠鈴正下方或略靠前，站距肩寬1.5倍。屈髖主導(dǎo)，膝蓋對(duì)齊腳尖，蹲至大腿平行地面
羅馬尼亞硬拉：臀部后推，杠鈴沿小腿下放，膝蓋微屈不鎖死
二、史密斯機(jī)核心功能
1、安全穩(wěn)定性強(qiáng)
杠鈴固定在垂直或斜向軌道上，運(yùn)動(dòng)軌跡受限，避免左右晃動(dòng)導(dǎo)致的失衡風(fēng)險(xiǎn)。它可配備調(diào)節(jié)的安全鎖扣，力竭時(shí)可快速固定重量，防止砸傷
2、可鍛煉全身肌群
胸部訓(xùn)練：平板或上斜臥推，專注胸肌發(fā)力。
背部訓(xùn)練：反握引體向上，高位下拉、反向劃船。
腿部與臀部訓(xùn)練：深蹲（常規(guī)或?qū)捑啵⑼螞_，強(qiáng)化下肢力量。
肩部訓(xùn)練：頸前推舉、反向飛鳥。
手臂訓(xùn)練：站姿彎舉，針對(duì)性訓(xùn)練肱二頭肌。
