在很多健身房中，都會有羅馬椅的身影，它以（腰臀同步塑形+腰椎保護(hù)）的功能性受到很多人的支持和使用。它又稱為背部伸展練習(xí)訓(xùn)練器，或者也可親切的稱呼為山羊挺身訓(xùn)練器材，名稱雖多，但它卻是同樣的器材。現(xiàn)在為你介紹這部非常特別的訓(xùn)練器材吧
一、羅馬椅主要功能
1、器械定位：這部是專為強(qiáng)化豎脊肌、塑造腰臀曲線而設(shè)計(jì)，它能更好的把肌群訓(xùn)練到位，讓訓(xùn)練更有效和更直接。
2、豎脊肌強(qiáng)化：通過山羊挺身動作提升脊柱穩(wěn)定性，改善體態(tài)挺拔度
3、臀部塑形：山羊挺身加大屈髖幅度，可以刺激到臀大肌的訓(xùn)練，讓臀線得到更加飽滿。也是女性用戶改善臀型的熱鬧選擇
3、側(cè)腰訓(xùn)練：通過側(cè)屈動作，可以讓腹斜肌得到鍛煉，減少腰側(cè)贅肉，打造苗條腰線。
二、羅馬椅使用方法
1、山羊挺身（針對腰背、臀腿部位）
（1）調(diào)整護(hù)墊至髖部下方，雙肢固定于踏板，身體俯臥，雙手交叉胸前。
（2）以臀部為軸心緩慢下壓至與地面水平，利用腰背力量控制身體還原，避免腰部反弓或彎曲。
（3）建議3組×15次，新手可選擇徒手訓(xùn)練。
2、羅馬椅側(cè)屈（針對側(cè)腹?。?/span>
（1）側(cè)身站立，雙肢前后交叉固定，單手抱頭或叉腰。
（2）通過側(cè)腰力量控制身體側(cè)彎，幅度不超過30°，保持核心緊繃。
三、訓(xùn)練要點(diǎn)
1、禁止負(fù)重訓(xùn)練（尤其新手階段）
2、下放幅度不超過肌肉控制能力，腰部出現(xiàn)酸痛立即停止。
3、避免含胸駝背或過度仰頭。
