無論在單位健身房還是專業(yè)健身房，小飛鳥綜合訓練器使用頻率往往都會比較高，這是因為它是一款以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強有較好的作用，家庭使用也很合適。通過不同的動作姿勢和相應的小飛鳥健身配件，可以拓展幾十種訓練方式，而且它占地面積也小，僅需1.2—3個平方米，加上功能性非常全面，性價比也很高。
一、小飛鳥綜合訓練器主要功能
1、鍛煉的肌肉部位：背闊肌、肱二頭肌、胸大肌、菱形肌以及全身多肌群（包括胸、肩、背、腿等）訓練.
2、鍛煉方法：引體向上，繩索夾胸，單臂繩索下拉，繩索側(cè)平舉，繩索彎舉等不同訓練姿勢和動作。
二、訓練前準備
1、器械調(diào)節(jié)：滑輪高度根據(jù)動作需求調(diào)整到合適自己的部位，一般有16檔可以調(diào)節(jié)（如2.2-1.8m高位可以練背，1.5m中位可以練胸）
2、配重選擇：插銷式配重塊從20kg起調(diào)，女性塑形建議12-15kg，男性增肌可用80kg以上）
三、動作技巧和規(guī)范
1、引體向上
動作要領 ：手握橫杠盡量寬些，可以嘗試與戶同寬左右。向上時，胸部盡可能的貼近橫杠，并保持一段時間，再往回初始位置。（這個動作主要鍛煉背闊肌、肱二頭?。?。
2、繩索夾胸
動作要領：雙手握住繩索兩端，與胸部同高，雙腳前后打開，將手柄向內(nèi)拉攏至胸前，稍等停頓再慢慢松開回起始位置。（這動作可以有效鍛煉胸大肌、三角肌和背闊?。?/span>
根據(jù)滑輪高低的不同，可以有效刺激胸部不同肌肉群，以達到更有效的鍛煉需求。
3、繩索彎舉
動作要領：反手握住滑輪手柄，運用手臂力量將把柄向上位至肩部位置，停留再回至起始位置。（在彎舉過程中可以有效鍛煉肱二頭肌部位）
四、注意事項
1、檢查器材：確保小飛鳥綜合訓練的各部件完好無損，螺絲牢固。
2、熱身準備：使用前進行5-10分鐘的熱身運動，提高肌肉蘇醒的狀態(tài)，更好保持身體。
3、選擇重量：根據(jù)自身情況調(diào)整阻力，避免過輕或過重。
4、保持穩(wěn)定：鍛煉過程中保持身體平衡，避免晃動。
5、正確姿勢：正確的動作要領，能更好刺激肌肉群，同時避免動作變形。
6、維護保養(yǎng)：使用后清潔器械表面，定期檢查緊固件是否松動，潤滑鏈條，避免過度使用。
五、總結
小飛鳥綜合訓練器是一種靈活且多功能的健身器械，適用于全身力量的鍛煉。由于該器械能鍛煉包括胸、背、肩、臂、腿、核心在內(nèi)的多個肌群，可替代部分自由重量和固定器械，不只可以降低采購成本，而且美觀耐用。
