大腿內(nèi)外側(cè)肌訓(xùn)練器對于腿部肌肉的鍛煉能起到非常有效的效果，這款訓(xùn)練器能直擊痛點(diǎn)，通過精準(zhǔn)的力學(xué)設(shè)計(jì)，可以讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)得到充分鍛煉，有效讓 “大象腿”、“蘿卜腿”逐漸消失，還腿部一個健康的體態(tài)。
一、大腿內(nèi)外側(cè)肌訓(xùn)練器鍛煉的好處有以下幾點(diǎn)
（1）強(qiáng)化腿部肌肉力量
1、針對股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌及臀部肌群的鍛煉，提升下肢整體力量及穩(wěn)定性。
2、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。
（2）改善腿部線條
1、塑造優(yōu)美的腿部輪廓，緊致肌肉，減少大腿脂肪堆積。
2、長期訓(xùn)練可提升臀腿比例，幫助塑造腿部和臀部曲線
（3）恢復(fù)下肢健康
1、可增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群力量，改善因肌肉松弛導(dǎo)致的尿失禁、子宮脫垂等問題。
2、促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解久坐導(dǎo)致的腿部水腫。
二、大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練器使用方法
（1）調(diào)整器械
1、根據(jù)身高調(diào)節(jié)座椅高度，確保大腿與地面平行，背部緊貼靠背。
2、選擇合適重量。
（2）動作規(guī)范
1、內(nèi)收訓(xùn)練：雙腿置于器械內(nèi)擋板，呼氣時向內(nèi)收緊雙腿至輕微擠壓感，保持1-2秒后緩慢還原。
2、外展訓(xùn)練：雙腿置于器械外側(cè)擋板，呼氣時向外展開雙腿至最大幅度，控制肌肉收縮后緩慢復(fù)位。
（3）訓(xùn)練計(jì)劃參考
1、每組15-20次，完成4-5組，組間休息30-60秒。
2、動作全程保持勻速，避免慣性借力，感受目標(biāo)肌群發(fā)力。
三、動作訓(xùn)練計(jì)劃規(guī)范（其一）
（1）動作名稱：坐姿腿內(nèi)收
（2）主要肌群：內(nèi)收肌
（3）其他肌肉：股四頭肌
（4）鍛煉方法1：
1、配置好適合的重量，根據(jù)身高調(diào)整前后距離，調(diào)整好訓(xùn)練器的起始位置
2、兩邊大腿內(nèi)側(cè)末端緊貼護(hù)板，身體微微前傾，挺胸收腹，核收收緊
3、呼氣內(nèi)向，至兩邊護(hù)板接觸后，停頓一秒，慢慢還原，吸氣向外，感受內(nèi)收肌的受力
4、重復(fù)訓(xùn)練動作
四、動作訓(xùn)練計(jì)劃規(guī)范（其二）
（1）動作名稱：坐姿腿外展
（2）主要肌群：外展肌群
（3）其他肌肉：股四頭肌，臀中肌
（4）鍛煉方法2：
1、配置好適合的重量，根據(jù)身高調(diào)整前后距離，調(diào)整好訓(xùn)練器的起始位置
2、兩邊大腿內(nèi)側(cè)末端緊貼護(hù)板，身體微微前傾，挺胸收腹，核收收緊
3、呼氣向外，臀部勻速發(fā)力，向外打開至雙腿最大角度，感受到臀中肌的發(fā)力后，停頓一秒，吸氣向內(nèi)
感受外展肌群的受力，保持肌肉張力不消失，全程挺胸直背，重復(fù)訓(xùn)練動作
