橢圓機又叫太空漫步機，在心肺功能方面有很好的鍛煉效果。橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能及運動模式都非?？茖W及人性化，對于下肢腿部和臀部肌肉鍛煉，有很好的專業(yè)鍛煉能力，使得它在專業(yè)健身房和家庭里成為必備健身器材，受到大眾的喜愛。
舒華橢圓機介紹如下
一、舒華橢圓機使用方法及步驟：
（1）啟動和基礎(chǔ)操作
1、雙腳踩穩(wěn)踏板中間位置，雙手握住手柄。
2、雙腳輕踩踏板喚醒設(shè)備，待屏幕顯示亮起后按（START）啟動，并通過（LEVEL）調(diào)節(jié)阻力值。
3、適應(yīng)平衡后，可自由切換自動模式使用預(yù)置程序。
4、運動結(jié)束時，放緩腳步踏板力度，即可停止。
建議：新手使用阻力調(diào)節(jié)，建議采用阻力4-6起步。
（2）正確姿勢與發(fā)力方式
1、身體姿態(tài)：收緊核心，臂部微后坐，身體稍前傾，雙腳與腳尖保持同方向，避免內(nèi)扣或外翻。
2、足部發(fā)力：全腳掌接觸踏板，腳跟發(fā)力驅(qū)動，避免前腳掌過度用力導(dǎo)致膝蓋壓力增大。
3、手部配合：初學者建議握固定把手以穩(wěn)定核心，手臂隨腿部自然擺動，幅度不超過肩高。
二、訓練流程建議
（1）身體預(yù)熱：5分鐘低阻力（如阻力4），勻速運動。
（2）正式鍛煉：30分鐘以上中高強度（阻力可設(shè)置為8，速度2.5以上），同時關(guān)注心率達到燃脂區(qū)間（最大心率220-年齡的60%-90%）
（3）拉伸放松：使用泡沫軸或筋膜槍重點放松大腿、臀部肌群，避免肌肉緊張。
三、注意事項
（1）下肢關(guān)節(jié)有損傷或存在心血管疾病患者需要遵醫(yī)囑使用。
（2）強度控制就在運動中達到“說話稍喘”的強度。
（3）有氧運動需持續(xù)45-60分鐘，中間減少停頓以提升燃脂效果。
（4）小個子女性可選擇舒華女性專屬款，避免運動軌跡不適導(dǎo)致代償。
